Blähbauch – Blähbauch am Abend: häufige Ursachen
Kurz gesagt: Ein Bauch, der im Lauf des Tages immer grösser wird, ist nicht selten. Meist sammeln sich Gase aus der Verdauung an, verstärkt durch langes Sitzen, Stress oder bestimmte Lebensmittel. Ist der Blähbauch fast jeden Abend da und belastend, lohnt sich ein Blick auf Ursachen wie SIBO oder eine gestörte Darmflora.
Warum gerade am Abend?
Mit jeder Mahlzeit gelangt Nahrung in den Darm, wo Bakterien einen Teil davon vergären. Die Gase sammeln sich über den Tag an. Dazu kommt: Wer viel sitzt, bewegt den Darm weniger, und die Bauchmuskulatur ist gegen Abend oft müde. So wird der Bauch sichtbar runder.
Häufige Ursachen
- Bestimmte Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln oder viel Rohkost bilden mehr Gase.
- Essgewohnheiten: schnelles Essen, grosse Portionen, ständiges Snacken, späte Hauptmahlzeiten.
- Wenig Bewegung: langes Sitzen im Büro oder Homeoffice.
- Stress: Er verlangsamt die Verdauung und macht den Darm empfindlicher.
- Verstopfung: Wenn der Stuhl länger im Darm bleibt, entstehen mehr Gase.
- Zyklus: In der zweiten Zyklushälfte bemerken viele Frauen mehr Blähungen.
- SIBO oder Dysbiose: Wenn zu viele Bakterien im Dünndarm sitzen oder die Darmflora aus dem Gleichgewicht ist, beginnt die Gärung zu früh. Mehr dazu: SIBO: Wenn der Blähbauch nicht «normal» ist.
Was du selbst ausprobieren kannst
- langsam essen und gut kauen
- die Hauptmahlzeit eher am Mittag, abends leichter und gekocht
- nach dem Essen kurz spazieren
- Kümmel-Fenchel-Anis-Tee zwischen den Mahlzeiten
- ein Ernährungs- und Beschwerdetagebuch führen, um Muster zu erkennen
Wann eine Abklärung sinnvoll ist
Wenn der Bauch fast jeden Abend stark aufgebläht ist, schon kleine Mahlzeiten Beschwerden machen oder nichts davon hilft, lohnt sich eine gezielte Abklärung, zum Beispiel mit einem Laktulose-Atemtest auf SIBO oder einer Mikrobiomanalyse bei Verdacht auf eine Dysbiose im Dickdarm.
Wann zuerst zum Arzt?
Bei Blut im Stuhl, ungewolltem Gewichtsverlust, Fieber, nächtlichen Schmerzen oder wenn der Bauch dauerhaft und nicht nur abends aufgebläht ist, gehört die Abklärung zuerst in ärztliche Hände.
Mehr dazu: Abklärung bei Blähbauch.
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