Blähungen – Blähungen: Ursachen und was im Alltag hilft

Kurz gesagt: Blähungen entstehen, wenn Darmbakterien Nahrung zersetzen. Oft spielen bestimmte Lebensmittel, Stress beim Essen oder zu grosse Portionen mit. Halten sie länger an, lohnt sich eine Abklärung.

Woher kommt die Luft im Darm?

Luft im Darm entsteht vor allem dadurch, dass unsere Darmbakterien die Nahrung zersetzen. Dabei entstehen Gase als Abfallprodukte. Das ist ein normaler und gewünschter Vorgang: Die meisten Gase werden ins Blut aufgenommen und über die Lunge abgeatmet.

Richtige Blähungen entstehen meist durch bestimmte Lebensmittel und Kombinationen, die beim Zersetzen besonders viele Gase bilden.

Häufige Auslöser

• Zwiebel, Lauch, Knoblauch
• Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen
• Kohlsorten

Diese Lebensmittel sind nicht «böse». Etwas zu viel davon und miteinander kombiniert kann die Gasbildung aber unangenehm erhöhen.

Oft spielen auch die Umstände eine Rolle:

• Hektik, Unruhe und Stress beim Essen
• zu grosse Portionen
• zu wenig Bewegung nach dem Essen
• Essen in unangenehmer Gesellschaft

Was im Alltag hilft

• blähende Lebensmittel reduzieren
• Kümmel-Fenchel-Anis-Tee zwischen den Mahlzeiten trinken
• langsam und bewusst essen, Ablenkungen vermeiden
• Bewegung nach dem Essen, z. B. ein kurzer Spaziergang
• Wärmeflasche oder warmer Bauchwickel

Wann lohnt sich eine Abklärung?

Halten die Blähungen über längere Zeit an oder kommen immer wieder, lohnt sich ein genauer Blick auf die Ursachen – zum Beispiel eine gestörte Darmflora oder SIBO. Persönlich abgestimmte Tees und Tinkturen können die Verdauung zusätzlich unterstützen.

Wann zuerst zum Arzt?

Bei Blut im Stuhl, ungewolltem Gewichtsverlust, Fieber oder starken Schmerzen gehört die Abklärung zuerst in ärztliche Hände.

Mehr dazu, wie ich vorgehe: Abklärung bei Blähbauch.

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