FODMAP – FODMAP: Wann diese Ernährung bei Blähungen hilft

Kurz gesagt: FODMAPs sind bestimmte Kohlenhydrate, die im Darm gären können. Eine FODMAP-arme Ernährung kann bei Blähungen und Reizdarm helfen – aber nur auf Zeit und am besten begleitet.

Was sind FODMAPs?

FODMAP steht für «Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols» – auf gut Deutsch: verschiedene Arten von Kohlenhydraten.

Diese «Zuckersorten» werden normalerweise im Dünndarm aufgenommen. Kommt er an seine Grenzen, wandern sie weiter in den Dickdarm. Dort vergären Darmbakterien sie. Die Gärgase spürst du als Blähungen, Bauchschmerzen und manchmal als Durchfall.

Wann kann eine FODMAP-arme Ernährung helfen?

Bei wiederkehrenden Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall – und häufig bei Reizdarm – lohnt es sich, eine FODMAP-arme Ernährung für eine gewisse Zeit auszuprobieren und zu schauen, ob sich die Beschwerden bessern.

Die drei Phasen

1. Weglassen: Für einige Wochen werden FODMAP-reiche Lebensmittel stark reduziert.
2. Wieder einführen: Einzelne Gruppen werden Schritt für Schritt getestet.
3. Individuell anpassen: Du meidest nur das, was du wirklich schlecht verträgst.

Warum nur auf Zeit?

FODMAPs sind nicht lebensnotwendig, aber wichtig: Viele davon dienen den guten Darmbakterien als Nahrung. Deshalb sollte die Ernährung nur therapeutisch eingesetzt und nicht für immer beibehalten werden – bewusst, sanft und am besten fachlich begleitet.

Was zusätzlich unterstützen kann

• Körpertherapien wie Fussreflexzonenbehandlungen, um die Bauchorgane zu unterstützen
• Entspannungs- und Selbstregulationstechniken, die den Nervus vagus und damit das Nervengeflecht im Darm beruhigen

Wann zuerst zum Arzt?

Bei Blut im Stuhl, ungewolltem Gewichtsverlust, Fieber oder starken Schmerzen gehört die Abklärung zuerst in ärztliche Hände.

Du möchtest die FODMAP-Ernährung begleitet ausprobieren? Mehr dazu: Ernährungsberatung.

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