Darmgesundheit – Das wünscht sich dein Darm von DIR

Dein Darm wünscht sich von dir…

Ernähre dich mit natürlichen, echten Lebensmitteln. Koche möglichst selber, verzichte auf industriell gefertigte Nahrungsmittel, Zusatzstoffe und Konservierungsmittel.

• Die Hälfte deines Tellers sollte aus Gemüse bestehen, und zwar deinem Darm zuliebe aus gegartem Gemüse. Rohkost ist für die meisten Menschen schwer verdaulich.
• Halte zwischen den Mahlzeiten mindestens 4-5 Stunden Nahrungspause ein. Der Darm und auch die anderen Verdauungsorgane brauchen Zeit, um die Nahrung zu verarbeiten.
• Trinke genügend Wasser. Wasser ist ein Transport- und ein Reinigungsmittel. Tee zum Beispiel ist bereits eine gesättigte Flüssigkeit und kann weniger Stoffe aufnehmen.
• Reduziere die Menge von Zucker, Alkohol und schnellen Kohlenhydraten wie Weissbrot, Reis und Kartoffeln… weil zuviel davon den Stoffwechsel negativ beeinflusst, den Zuckerspiegel erhöht, Insulinspitzen begünstigt und Stresshormone im Körper produziert.
• Nehme Probiotika und Präbiotika zu dir, um deine Darmflora zu unterstützen. Am einfachsten geht das durch den Verzehr von Ballaststoffen und auch geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln. Auch kannst du fermentierte Lebensmittel wie nicht pasteurisiertes Sauerkraut oder Kombucha in deinen Speiseplan integrieren.

Weiterführende Tipps:

• Beleuchte auch deinen Lebensstil und finde Wege, diesen zu optimieren. Egal ob es um deine Familie und deine Beziehung geht, die tägliche Bewegung oder die Zeit für dich ist.
• Darmgesundheit ist eine ganzheitliche Angelegenheit. Sorgen, Ärger, Perfektionismus und mangelndes Selbstwertgefühl bedeuten Stress, was den Darm negativ beeinflusst.

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